現(xiàn)在人們想長壽的共識(shí)是，良好的生活習(xí)慣，健康的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。不過最近又爆出對(duì)延長壽命的12種方式進(jìn)行了總結(jié)。我們不妨來了解一下。
喂養(yǎng)一個(gè)帶皮毛的寵物。發(fā)表在《循環(huán)期刊》上的研究成果顯示：有柔軟皮毛的寵物有助于主人活得更長。研究者認(rèn)為，養(yǎng)狗和養(yǎng)貓會(huì)讓主人保持身體活躍，降低了患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，經(jīng)常撫摸寵物柔軟的皮毛，還有減壓的作用，進(jìn)而降低了患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
性生活規(guī)律。性生活是延長壽命最愉悅的方式。多項(xiàng)研究表明，性高潮次數(shù)與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。性生活不僅能讓人感到愉悅，還使人體上的每一塊肌肉得到了鍛煉。性生活還能提高人體免疫力，減輕壓力，甚至控制食欲。建議每周2~3次性生活能達(dá)到最好的效果。
飯后用牙線。用牙線清潔牙齒不僅能清除陷入牙齒縫隙的食物，還能去除口腔細(xì)菌，避免硬化后形成斑塊。許多研究顯示，口腔細(xì)菌與心血管疾病之間存在關(guān)聯(lián)。美國牙科協(xié)會(huì)建議人們每天至少用牙線清潔牙齒一次。
把堅(jiān)果當(dāng)零食。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示，與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。這是因?yàn)?，?jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。生活中可以把腰果當(dāng)作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。但堅(jiān)果熱量較高，每次不要超過28克。
生活有長遠(yuǎn)目標(biāo)。不論年齡如何，找到生活的意義有助于活得更久。美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)：生活目標(biāo)感較強(qiáng)的人死亡率更低，因?yàn)樗麄兏敢獠捎媒】档纳罘绞?。?yīng)該把注意力集中在工作和生活所產(chǎn)生的積極效應(yīng)上，而不是去過分追求每一個(gè)細(xì)節(jié)。
晨起后喝咖啡。研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、認(rèn)知障礙癥。需要注意的是，咖啡因會(huì)引發(fā)焦慮和失眠，擾亂人體對(duì)鈣的吸收，所以要適量飲用。
睡眠香甜。多項(xiàng)研究表明，睡眠質(zhì)量與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在著關(guān)聯(lián)，為保證每晚7個(gè)小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，周末也不能松懈。
遠(yuǎn)離含糖汽水。飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關(guān)性。此外，發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水?dāng)z入量與人體端粒長短存在關(guān)聯(lián)，而端粒長短和細(xì)胞老化有明顯關(guān)系。
每天喝點(diǎn)葡萄酒。荷蘭研究者發(fā)現(xiàn)：與完全戒酒的人相比，每天喝點(diǎn)（不到一杯）葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性較低。每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會(huì)下降36%.然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。
每天跑步5分鐘。一項(xiàng)新研究表明：每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低58%,總體死亡風(fēng)險(xiǎn)下降28%.即使跑步速度遲緩，也能獲得這樣的功效。能把跑步的習(xí)慣堅(jiān)持6年以上的人受益最大。
食用大量魚肉。發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸（存在于鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中）含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。
參加志愿者活動(dòng)。發(fā)表在英國《公共衛(wèi)生期刊》上的一項(xiàng)研究表明：積極參加志愿者活動(dòng)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降20%,他們較少會(huì)患上抑郁癥，對(duì)生活質(zhì)量更為滿意，總體幸福感更強(qiáng)。因此，伸出援助之手會(huì)獲得雙贏結(jié)果。
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